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Photo Ivanoh Demers, La Presse.
Et si l’exercice physique n’apportait pas toujours à tout le monde les bienfaits qu’on lui attribue pour la majorité d’entre nous ?
Article intéressant du New York Times, ici, qui fait la revue de recherches où l’on a constaté que certains individus demeuraient incapables de profiter des bienfaits de l’exercice physique…
“Recently, researchers in Finland made the discovery that some people’s bodies do not respond as expected to weight training, others don’t respond to endurance exercise and, in some lamentable cases, some don’t respond to either. In other words, there are those who just do not become fitter or stronger, no matter what exercise they undertake.”
Apparemment, les gènes pourraient expliquer ces différences entre les humains, ou l’alimentation, ou une combinaison de facteurs incluant le style de vie.
Décourageant ?
Excellente raison d’aller s’écraser dans le canapé en regardant la télé ?
Pas nécessairement. Peut-on lire aussi dans l’article:
“But none of this means that if you once took up jogging or weight lifting and didn’t respond, you should take to the couch. It may be that a different exercise regimen would prompt beneficial reactions from your particular genome and physiology…”
Alors comment on choisit la sorte d’exercice qui nous convient ? Pas facile, dit l’article, car les scientifiques n’ont pas trouvé la formule pour trouver LA bonne solution. Faut donc essayer. Et trouver ce qui fonctionne. Et ce qui nous plaît.
Tags: exercice, ivanoh demers, jogging, Marie-Claude Lortie, santé
lesphinx
17 novembre 2010
17h15
L’alimentation et la consommation d’alcool joue pour beaucoup aussi.
Possible que dans certains cas que la génétique soit la cause de l’absence de bienfaits. Ca doit être très rare..
q.terreux
17 novembre 2010
17h18
Affublé d’un genoux Valgum et arthrose il me reste la marche sur terrain relativement plat et la natation.
Comme je détestais aller marcher pour marcher et nager en piscine me déprime (comment faire autrement l’hiver) je me suis mis à faire de la photo et parcourir 4 kilomètres en boisé pour photographier une chouette rayée est devenu un plaisir dont je ne peux plus me passer. Juste un problème, mon équipement et mon abonnement à un site communautaire de photographes amateurs. commencent à me coûter un bras. :)
Mais au moins je bouge et je prends l’air. Recommandé par mon rhumatologue.
A moins d’en faire un métier, un peu d’exercice et une alimentation saine suffit à vous garder en forme. Bizarre, il y avait des gens minces et en santé dans ma jeunesse et personne faisait du “jogging” “spinning” et autres tortures en “ing”.
diji
17 novembre 2010
17h50
Je crois qu’il y a des activités physiques pour chacun. Si la musculation ne vous convient pas vous aimerez peut-être plus la natation. La marche est à la portée de tous. Nos ancêtre n’ayant aucun autre moyen de locomotion l’ont pratiqué allègrement et notre corps y est généralement bien adapté. Faire du plein air peut être bon pour la majorité d’entre nous ne serait-ce que pour prendre contact avec la nature et relaxer. Ce n’est pas toujours nécessaire de performer. Ce qui nous convient le mieux le plus souvent est ce qui est facile pour nous et nous procure le plus de plaisir. Alors… amusons-nous et tant pis pour les statistitques, les diktats.
yhwh
17 novembre 2010
19h24
…Alors comment on choisit la sorte d’exercice qui nous convient ?….
La marche c’est simple, on a deux jambes et depuis des centaines voir de millions d’années que l’humanoïde les utilisent pour se déplacer. C’est seulemement depuis 50 ans environ qu’une partie des humains sont devenus dépendant de l’automobile pour se déplacer. Bon Yeu de vingt yen pas diffcile de faire de l’exercice.
alexandreducharme
17 novembre 2010
19h35
Il ne faut pas obligatoirement aller au gym!
Il suffit de bouger et de bien s’alimenter.
J’ai une voisine qui marche 30 minutes à tous les jours.
Résultat: elle garde la ligne et la bonne humeur.
Total de la facture: 0$
46andrei.kostitsyn46
17 novembre 2010
19h58
Oui l’exercice est bon pour tout le monde, non mais, à chaque fois que vous parlez de l’exercice, c’est toujours seulement en lien avec la perte de poids. Oui, c’est probablement avec le plaisir, la raison principale de vouloir faire de l’activité physique, par contre, vous négligez grossièrement tous les apports bénéfiques aux niveaux de la santé. Beaucoup de ses apports ne se voit pas sur une balance, qui plus est la balance ne reflète en rien le pourcentage de masse adipeuse en lien avec le pourcentage de masse grasse.
Certains n’ont pas besoin du même stimulis pour mener à un certain résultat ciblé, par contre, le résultat est toujours atteignable et oui ce combien avec plusieurs facteurs. La première chose à faire pour perde du poids, c’est de bien dormir, par la suite l’alimentation et l’exercice entre en jeu.
L’exercice est bon à tout le monde, n’oubliez pas de bien soigner votre coeur et l’exercice le permet, bien sûr, c’est pas parce qu’on fait de l’exercice qu’on peut se dire de manger de la malbouffe 7 jours semaine… ;)
Il n’est nullement question de perte de poids dans mon article. Avez-vous lu mon texte, mais surtout celui du Times ? mcl
marie-danielle
17 novembre 2010
20h18
Quelle coïncidence que vous abordiez ce sujet puisque j’y ai été confronté récemment. Je vais au gym depuis trois ans à raison d’au moins trois fois par semaine. J’ai vu des effets très positifs comme une augmentation de la masse musculaire et un plaisir toujours renouvelé à chaque fois que je sors d’un entraînement. Pour faire un peu différent, je décide, il y a environ deux mois, de participer à l’aérobie et à la musculation d’une durée d’une heure. J’ai laissé après trois cours parce que je sentais que c’était trop cette dépense d’énergie continue sans aucun répit entre chacun des mouvements. Sans doute, certaines y trouveront leur compte appréciant ce dépassement qui amène des sueurs à devoir prendre une douche ensuite. Pour ma part, je n’aime pas faire du cardio de cette manière, peut-être parce que je n’ai pas de poids à perdre . Je suis donc retournée à mon parcours où le cardio, la musculation et les étirements donnent des résultats significatifs sans avoir cette impression de me brasser le cerveau en m’agitant comme une défoncée.
Bref, il faut essayer diverses activités pour connaître les meilleurs moyens de se tenir en forme et écouter son corps afin de faire les bons choix.
gl000001
17 novembre 2010
22h42
Ca prend juste le bon exercice. Il y en a qui ne font que marcher et c’est parfait pour eux.
samsuffi
17 novembre 2010
23h37
Je trouve que l’anti-gymnastique a un effet très positif sur ma santé. J’ai une amie-professeure qui me montre à faire des exercices et elle s’inspire des livres de Marie-Lise Labonté.
Elle me dit que les gens se lancent dans des exercices (cf jogging) qui demandent énormément de connaissances techniques (ergonomie, respiration, entraineurs…), matérielles (équipement pour en faire à l’année longue), une évaluation de l’état des organes intérieurs par un médecin, alimentation adéquate…
Tandis que l’anti-gymnastique se fait chez soi avec une bonne musique, une athmosphère reposante.
Il y a la marche que Cyberpresse a valorisé dernièrement.
Une alimentation de première classe (fruits et légumes).
J’aime beaucoup l’anti-gymnastique que je découvre actuellement. Très relaxant.
hdufort
18 novembre 2010
00h29
L’exercice est bon pour tout le monde, à condition d’avoir des attentes réalistes et de moduler ses activités en fonction des capacités de son corps.
Je serais horrifié que des gens utilisent une étude de ce genre pour justifier leur mode de vie sédentaire et, avouons-le, autodestructeur.
s.peter
18 novembre 2010
06h13
Completement d’accord..
mariemichel
18 novembre 2010
06h53
j,ai été au gym pendant 3 mois a raison de 3 fois semaines, j,ai perdu 15 livres mais ma condition cardiaque n,étant pas la meilleure,,,mon médecin m,a conseillé de faire une autre sorte d,entrainement moins intensif,,, j, ai 67 ans, je marche 5 kms par jour, je fais des exercices physiques en nettoyant les abords de mon jardin,,,j,ai un métabolisme lent, une basse pression, des problemes d, arythmies, et un surpoids qui change selon les jours- j,ai un poids santé la plupart du temps,, mais ,selon mon horloge biologique,,,mon cerveau pense encore que je dois avoir mes regles avec tout ce que cela implique—changements hormonals, prise de poids, prises de quelques livres , changement d,humeurs etc etc,,et c,est compliqué d,avoir vraiment l,heutre juste avec les formules toutes faites pour calculer le poids santé, l,imc, surtout apres 65 ans,,,qui va reviser ces calculs et les adapter réellement a la vie réelle,,,
yhwh
18 novembre 2010
07h17
Je viens de lire le résumé de l’étude menée en Finlande. Dont voici la méthode (désolé en anglais)
METHODS.: 175 previously untrained volunteers, 89 men and 86 women between the ages of 40 and 67, completed a 21-week period of either strength training (S) twice a week, endurance training (E) twice a week, combined training (ES) four times per week, or served as controls. Training adaptations were quantified as peak oxygen uptake (VO2peak) in a bicycle ergometer test to exhaustion and maximal isometric bilateral leg extension force (MVC) in a dynamometer. RESULTS.: A large range in training responses, similar to endurance or strength training alone, was also observed with combined endurance and strength training in both ?VO2peak (from -8 to 42%) and ?MVC (from -12 to 87 %). There were no significant correlations between the training responses in VO2peak and MVC in the E, S, or especially in the ES group, suggesting that the same subjects did not systematically increase both aerobic capacity and maximal strength. CONCLUSIONS.: The goal of combined endurance and strength training – increasing both aerobic capacity and maximal strength simultaneously – was only achieved by some of the present older subjects. New means are needed to personalize endurance, strength and especially combined endurance and strength training programs for optimal individual adaptations.
Les points qui ont été oubliés dans le résumé de Madame Lortie mais présent dans le lien qu’elle a mis à notre disposition.
L’âge des participants : 40 à 67 ans.
La fréquence et durée des séances :
Deux fois/semaines pour 21 semaines = 42 séances pour la musculation et l’endurance
Quatre/fois semaines pour ceux qui ont combinés les séances de musculation et d’endurance. = 84 séances.
Les points qui ne sont pas abordés dans le résumé de l’article original de la revue scientifique : Medicine and Science in Sports and Exercise
Aucun indice sur leur mode de vie et habitudes alimentaires entre les séances :
Une personne ne faisant aucunement attention a son alimentation et son mode de vie
Ne bénéficiera pas autant du programme qu’une autre qui n’est pas active mais à un régime alimentaire équilibré et un mode de vie sain.
Au contraire, une personne qui lors de ce programme décide d’améliorer ses habitudes de vie verra un effet plus marqué.
Aucun indice sur la forme physique générale des participants avant de débuter le programme. :Un participant déjà en forme et s’entraînant régulièrement verra son entraînement régulier débalancé par ce nouveau programme et cela pourra même affecter négativement ses résultats.
Personne ne peut utiliser cette étude pour conclure que l’exercice en général n’est pas bénéfique pour l’être humain. Tout au plus, on peut en conclure comme l’étude conclue, que pour être bénéfique à chacun (dans la classe d’âge 40-67 ans) que les programmes d’entraînement en salle se doivent être personnalisé.
gastronome
18 novembre 2010
07h33
Je pense que de rester actif est le plus important élément de cette discussion, que ce soit la course, la marche, le tennis ou tout autre activité physique, n’importe, en autant que cette activité plaise à l’individu, pour l’amener à y prendre part plusieurs fois par semaine.
J’ai lu récemment un article étudiant des facteurs qui pourraient aider à la longévité. Un des aspects commun parmi les groupes de gens qui avaient atteint plus de 100 ans, aucun de ces individus n’avait couru de marathon ou même fait du jogging, tennis etc, par contre même à un âge aussi avancé, ils étaient tous très actifs dans leur vie quotidienne. Dans tous les cas, les gens marchaient au lieu de prendre l’auto pour se déplacer, montaient les marches au lieu de prendre l’ascenseur et participaient physiquement à plusieurs activités hebdomadaires. La conclusion, ont doit bouger, marcher, s’affairer, manger sainement pour se garder en santé.
caracallas
18 novembre 2010
07h40
Nous sommes trop de friands de performance et avons tendance à produire beaucoup pour performer. Ce n’est pas vrai que toujours se déplacer en automobile pour un court trajet est aussi efficace pour la santé que de pratiquer la marche. Il y a une certaine exagération dans le constat qui a été émis dans l’article ci-haut.
gl000001
18 novembre 2010
07h48
Et il faudrait le dire à certains profs d’éducation physique. Dans mon temps, le prof nous faisait coucher sur le dos et on devait lever les pieds de 6 pouces au-dessus du sol. Et on tenait ça, une, deux ou trois minutes. Tout le monde sortait de là avec un mal de dos. Ca fait arquer le dos, c’est un exercice à proscrire.
Dernièrement, ma nièce de 14 ans m’a dit qu’un de ses profs leur fait faire le même exercice. Cout’donc, ils apprennent pas dans leurs cours ?
@marie-danielle
Essayez le Pilates. C’est très bon pour le “core”. Les petits muscles, la musculature de soutien, principalement les abdos. Pas juste les gros muscles qui paraissent bien. Et allez dans un endroit ou il y des cours pour débutant jusqu’à niveau 4 et qui a des groupes de 12 ou moins. Ca assure une bonne progression et le prof donne une meilleure supervision comme ça.
muffinnn21
18 novembre 2010
08h10
Est-ce que le projet de recherche traitait également de variations d’intensité physique ? Pour certains comme moi, le cardio n’augmente pas en bas de 150 bpm. En fait a 140 et moins je peux bayer pendant 30 minutes…
marie-danielle
18 novembre 2010
08h59
@gl000001
J’ai oublié de mentionner que mon parcours au gym est personnalisé selon mes besoins et vise une mise en forme adaptée. Les gros muscles lol ne m’attirent pas, mais pas du tout !!!!! ces exercices visent à tonifier, à améliorer la masse musculaire qui a tendance à diminuer avec l’âge. Grâce à une bonne alimentation et à la musculation, j’ai pu retrouver celle perdue à cause d’un petit problème de santé….
Mais je prends note que des cours d’aérobie pour débutants existent et me donneraient le goût de retourner à ce genre d’activités que j’ai été déçue de délaisser à cause de la musique entraînante et cette impression de jouer tout en pratiquant des exercices. Merci….
litchi
18 novembre 2010
09h05
Pour ma part, je préfère être active que de faire de l’exercice dans un gym. J’y ai été abonnée pendant des années et je trouvais ça ennuyant à mourir. Alors j’ai regardé toutes les choses que j’avais à faire au quotidien et j’ai décidé de les faire moi-même plutôt que de payer quelqu’un pour les faire. Grosses, grosses économies d’argent, de temps.
Pour les étirements, laver des murs, des vitres, des planchers, passer l’aspirateur, désherber le jardin, chercher des objets sur les plus hautes tablettes des armoires, s’asseoir par terre les jambes croisées puis sur ses talons pour lire, regarder la télé ou manipuler l’ordinateur portable.
Pour le cardio, marcher ou aller en vélo pour faire ses courses. Avec de bonnes sacoches ou un sac à dos, c’est fou ce qu’on peut transporter. De fois en fois, on accélère le pas et on allonge les distances. En plus de profiter d’une activité à l’extérieur, on profite des aubaines offertes dans presque toutes les chaînes d’alimentation du cartier.
Question musculation, lever des chaudières d’eau, des sacs de terre ou d’épicerie, la brouette, la pelle à neige, de bonnes chaudronnées de soupe, des paniers de linge mouillé pour l’étendre sur la corde.
Pour égayer le tout, j’écoute (iPod, radio, cd) de la musique très rythmée et je suis le “beat”.
Résultats, je suis en forme, ma maison est spic and span, je mange mes légumes bio, mon moral est au max, mon porte-monnaie est, lui, bien rond, et, incroyable mais vrai, il me reste du temps pour faire des sorties (cinéma, danse, théâtre) et voyager.
Derniers petits secrets: je n’apporte jamais de travail à la maison; je ferme le cellulaire dès que je rentre chez moi et je n’écoute que très peu la télé.
Litchi
alyla
18 novembre 2010
10h09
Pour ma part, j’évite l’exercice, parce que j’ai le problème inverse de toutes les femmes (la plupart m’envie d’ailleurs mais elles ne le devraient pas) je perds du poids en vivant ! J’ai assez de difficulté à garder mon poids, je ne peux me permettre de bouger, j’ai l’impression que j’en mourrais!
gl000001
18 novembre 2010
10h20
@samsuffi
Vous tombez facilement dans l’exagération. “ca demande énormément de connaissance techniques”. TOUT le monde sait courir car tout le monde a déja été jeune. Tout ce que ça prend c’est de la patience pour ne pas progresser trop vite.
Mais avant ça demande trois choses simples à faire une fois seulement:
- Une visite au médecin pour avoir son accord.
- Une très bonne paire de soulier de course (évaluation par la boutique Courir par exemple, pas un ti-clin chez Walmart)
- Un endroit pour courir sur une surface souple (sentier en petite garnotte). Evitez l’asphalte.
L’alimentation adéquate est nécessaire pour tout le monde même si vous ne faites que de l’anti-gymnastique.
Pas besoin d’équipement pour courir à l’intérieur. En hiver, sur la glace ou la neige, c’est plus sécuritaire de courir que de marcher car on atterrit sur toute la longueur du pied. Quand on marche, on atterrit sur le talon. Ca glisse plus facilement.
Il ne devrait pas y avoir de problèmes si une personne fait tout celà et commence par marcher rapidement 4 minutes et courir une minute et répéter deux fois. La progression doit être très lente pour habituer le corps.
raoul914
18 novembre 2010
10h20
Je me suis essayé à l’entrainement en gym et j’ai trouvé cela très déprimant. Refaire les mêmes exercices routiniers jour après jour en regardant une télévision suspendue dans un coin n’a rien de très réjouissant. Personne ne se parle, tout le monde est concentré sur son “travail” et ca sens le swing dans les vestiaires…
À 51 ans je n’ai pas de bedaine ; je marche 30 minutes par jour, ce qui me permet de décompresser de mon travail et m’ouvre l’appétit avant de souper.
gl000001
18 novembre 2010
12h08
@raoul914
Il y a bien d’autres façons de faire de l’exercice. Le gym n’est pas pour tout le monde comme vous l’avez constaté.
Il y a le Pilates et le yoga. Fiez-vous sur moi, le yoga c’est pas mal plus dur que la majorité des gens le pensent. Et, avec un bon prof, ça s’adapte aux capacités de tout le monde.
jmwhess
18 novembre 2010
12h36
L’exercice, c’est bon pour tout le monde.
Point final.
Pas besoin d’une étude pour savoir ca.
raoul914
18 novembre 2010
14h17
@ litchi Vous avez tellement raison, mon voisin paie pour faire déneiger son entrée l’hiver pendant qu’il va s’entrainer .
vincent_mg
18 novembre 2010
14h27
J’ai réussi à obtenir une copie complète de l’étude. Certaines lacunes méthodologiques ont déjà été relevées par “yhwh”, mais il y en a d’autres :
- Notamment, le programme d’entraînement aérobie n’était pas bien construit pour augmenter le VO2max. Il privilégie plutôt l’endurance, ce qui représente une autre variable.
- Si les sujets affichent des gains de masse musculaire, il est normal d’observer une baisse de leur VO2max, car cette variable se mesure en mL d’O2 / kilogramme / minute… ainsi, si les sujets sont plus lourds (à cause d’un gain de masse musculaire), leur VO2 sera plus bas, car ils absorbent autant d’oxygène, mais doivent leur répartir dans plus de tissus musculaires.
- Une force décroissante post-entraînement peut s’expliquer par le fait que des sujets entraînés en endurance peuvent perdre de la force, car les fibres musculaires de type 2b (les “fortes-fatiguables”) peuvent se transformer en fibres de type 1a (les “faibles-résistantes”), et ainsi créer des muscles moins forts mais plus endurants.
- J’aurais bien aimé voir des variables comme la pression artérielle et le taux de cholestérol. C’est connu que des gens plus âgés ont moins de gains de masse musculaire et perdent plus difficilement du poids que des gens plus jeunes, mais ils affichent des valeurs métaboliques souvent meilleures après un entraînement.
Je prendrais donc cet article scientifique avec un grain de sel… ou peut-être pas, étant donné qu’il faut couper dans notre consommation quotidienne de sodium.
yhwh
18 novembre 2010
16h52
@ vincent_mg
Merci pour cet excellent commentaire qui vinet confirmer ce dont je doutais.
Gilbert Duquette
gl000001
18 novembre 2010
17h20
@raoul914
J’oubliais l’essentiel des cours de yoga et Pilates : il y a plein de femmes dans ces cours.
@vincent_mg
J’ai toujours entendu que les fibres musculaires ne se transforment pas. On nait avec une proportion de l’une et de l’autre et ça ne change jamais. On peut juste développer plus l’une ou l’autre ou les deux.
Je me trompe peut-être, mais il me semble que ça a toujours été le discours qui expliquait pourquoi certains étaient prédisposés à certains sports et pas d’autres.
marie.roquefort
18 novembre 2010
19h55
D’abord, j’aimerais faire remarquer que l’article susmentionné prétend que l’exercice est seulement bon pour les gens s’il y a des résultats physiquement positifs, tels que la perte du poids ou une capacité pulmonaire augmentée. Cela n’est pas le cas du tout puisque l’exercice a plus à offrir que les avantages physiques. Par exemple, les gens peuvent trouver du plaisir en faisant une activité soit par leur personnalité, soit par la libération des endorphines. De plus, l’exercice représente une occasion pour des relations sociales si on est membre d’une équipe ou même avec les autres qui exercent individuellement.
Cela dit, je trouve que cet article donne aussi une autre raison pour laquelle les gens peuvent choisir de ne pas faire de l’exercice. Quoiqu’ils disent déjà qu’ils n’ont pas le temps, ni l’argent, pour en faire, ils peuvent maintenant prétendre que leurs gènes leur empêchent aussi. On dit tellement souvent que l’exercice devrait être une partie intégrale de la société, mais on publie quand même des études qui semblent le réfuter. Si on veut que l’obésité devienne un problème moins sérieux, on devrait motiver la population d’exercer au lieu de la dire que ça ne fait pas toujours du bien.
saw5
18 novembre 2010
22h12
À mon avis, l’exercice est bon pour tout le monde. Comme certains déjà disent, les activités physiques existent qui sont appropriées pour chacun individuel. Selon moi, on devrait choisir la sorte d’exercice qui se convient par la sorte qu’on aime la plus. On doit jouir de l’exercice qu’on a fait, sinon, il sera simplement une expérience négative.
C’est vrai que tout le monde ne bénéfice pas de la même façon de l’exercice, mais je crois qu’il y a les bienfaits pour tout. Il est possible que les effets ne soient pas nécessairement visibles, mais les effets de santé sont toujours là. De plus, le choix d’exercice dépendra aussi du but de chaque individuel. Si on veut perdre du poids et trouve qu’aucun exercice ne peut le faire, on devrait aller au docteur pour l’aide. Bref, tout le monde devrait participer dans l’activité physique et si on ne voit pas les résultats satisfaisants, on doit essayer une activité différente !
gl000001
19 novembre 2010
10h15
@marie.roquefort
Génial. Personne ne l’avait mentionné. Un autre bon point pour l’exercice.
Les gens qui ont fait l’étude ont visiblement limités leurs critères d’évaluation sur la santé. Hors, la santé mentale est très reliée à la santé physique et vice-versa. Ils ont manqué la moitié de l’équation. Mens sana in corpore sano.
chrischelios
23 novembre 2010
00h48
Au même titre qu’il existe des gens dont le sang ne coagule pas, il se pourrait peut-être que des gens aient des muscles qui ne s’adaptent pas à l’effort. C’est une analogie un peu boîteuse certes, mais tout de même… Par contre, je ne considère pas que cette étude en fournisse une preuve, car à mon sens elle n’est pas concluante du tout (et je ne suis pas le seul, apparemment, à y voir des lacunes).
godisapoi
30 novembre 2010
15h03
Que certaines personnes aient de la difficulté à lever des poids lourds car leur corps n’est génétiquement pas en mesure de le faire, est en soi une explication valable mais demeure tout de même une excuse insuffisante pour rester étendu sur le sofa. Je comprends que pour certains individus possédant une constitution physique plus faible que celle de la moyenne que pour eux aller courir un kilomètre ou passer une heure dans une salle d’entraînement n’est pas synonyme de bienfaits physiques. Quoi qu’il en soit, l’être humain doit se reposer et bouger tous les jours. Je ne me réfère pas à l’indissociable trio métro-boulot-dodo mais plutôt à la nécessité vitale de prendre de l’air frais, de sortir au grand jour. L’une des activités physiques les plus simples et bénéfiques pour le corps et l’esprit reste à mes yeux : la marche. Poser un pas et ensuite un autre devant soi tout en admirant le paysage ambiant et respirant l’air pur revigore nos muscles et détend notre esprit. Ne serait-ce que pour une demi-heure tous les jours, cela reste suffisant pour que le cœur pompe davantage et nous évitera ainsi de nombreux cancers. De plus, cette activité en plein-air peut très bien se réaliser avec la compagnie de nos chansons ou de nos baladodiffusions préférées. C’est également une excellente excuse pour passer un bon moment avec la personne convoitée. Si la marche est prise après le coucher du soleil, elle peut prendre une toute autre dimension : plus introspective, elle nous éveille à la tranquillité de la ville et nous apaise suite à une journée musclée au bureau. Depuis que je suis tout jeune, mes parents ont toujours pris des marches quotidiennement. A leur insu, ils m’ont enseigné qu’une simple promenade à pied vaut autant sinon plus qu’une session d’entraînement au gym et que l’esprit à l’air libre respire cent fois mieux.